İDEAL  KİLONUZ  NE  OLMALI ?

Haluk Akçam

Sağlıklı bir yaşamın gereği olarak, beden ağırlığımızın normal ölçülerde olması gerekiyor. Ama, bu konuda "norm"un ne olduğunu pek bilmiyoruz. Aslında, uzmanların da fikir birliğine varamadıkları bu ölçü hakkında değişik görüşler var. Burada size en geçerli sayılan ideal kilo önerilerine göre bir sayfa hazırladım. Yine de, ortaya çıkan sonuçtan fazla etkilenmeyin. Çünkü, kilonuz ne olursa olsun, sağlıklı olabilmeniz için önce huzurlu ve neşeli bir yaşam sürmeniz gerekiyor.

Bu bölümü doldurun

Kilonuz

kg

Boyunuz

cm

Beliniz

cm

Yaşınız

yıl

Cinsiyetiniz

Beden Kütle Endeksi

BMI = kg/m²

Sağlıklı Yaşam

kg arası

Yağ Oranınız

Günlük Aldığınız

en az kcal

Şimdiki Durumunuz

İdeal Kilonuz

kg

İdeal Beliniz

cm

Günlük İhtiyacınız

en az kcal

Yapmanız Gereken

Diğer Öneriler

kg

Şu An Bedeniniz

Beklenen Önlem

Uzman bir hekime danışmaksızın, buradaki değerlendirmeye göre karar vermeyin!

Doldurmanız gereken kutular

Kilonuz: Hassas bir tartıda, aç karnına ve mümkün olduğunca az giysi ile ağırlığınızı ölçerek kilogram cinsinden yazın.

Boyunuz: Ayakkabısız ve dik olarak, başınızın tepe noktasına kadar bedeninizin uzunluğunu santimetre cinsinden yazın.

Beliniz: Giysi kalınlığı olmaksızın ve göbek deliğinizin 2-3 cm üstünden bel çevrenizi ölçüp santimetre cinsinden yazın.

Yaşınız: Doğduğunuz andan bu yana geçen zamanı yıl cinsinden yazın.

Cinsiyetiniz: "Kadın" veya "Erkek" olarak belirleyin.

Bütün değerleri doğru olarak yazdıktan sonra "Hesapla" butonunu tıklayın ve sonuçları inceleyin.

Dikkat edilecek hususlar: Bu program, girilen beş parametreye (ağırlık, uzunluk, bel çevresi, yaş, cinsiyet) ve geçerliliği bilimsel olarak denenmiş kriterlere göre hazırlanmıştır. Dolayısıyla, yazdığınız değerler ne ölçüde gerçeğe uygunsa o oranda doğru yanıtlar alırsınız. Bu sebeple, zannettiğiniz değil ama ölçtüğünüz değerleri yazmaya özen göstermenizi öneririm. Örneğin, saçınızı kabartıp topuklu ayakkabı giyebilirsiniz ama boyunuz yine çıplak ayağınızın tabanı ile başınızın tepesindeki üstderi arasındaki mesafe kadardır. Karnınızı içinize çekerek ölçtüğünüz belinize göre ince olduğunuzu zannedebilirsiniz ama gerçek olan, dik ve rahat biçimde ayakta dururken ölçülen bel çevresidir. Buraya yazacağınız yaşınızı başkaları göremeyeceğine göre, örneğin 15 Haziran 1964 günü doğmuşsanız ve sözgelimi bugün tarih 3 Nisan 2006 ise, "doğum günüm bile gelmedi daha!" veya "ayol, ben bir yaşında mı doğdum yani!" demeden, doğumunuzdan bu yana 41.8 yıl geçtiğine göre - yaşınızı 41 zannetseniz bile - buraya yaklaşık 42 olarak yazmanız daha gerçekçi olacaktır.

Sonuçlar

Beden Kütle Endeksi: BMI (Body Mass Index) olarak bilinen bu değer, ortalama 19 - 25 arasında ise normal sayılıyor.

Şimdiki Durumunuz: Genel BMI ölçeğine göre, ne kadar zayıf veya şişman olduğunuzu belirtiyor.

Yapmanız Gereken: BMI ölçeğine ve cinsiyetinize göre aşırılık varsa, fazla veya az kilonuzu gösteriyor.

Sağlıklı Yaşam: Normal BMI aralığına göre, sağlıklı kalabilmek için en az ve en çok kaç kilo olabileceğinizi belirtiyor.

İdeal Kilonuz: Yaş, cinsiyet ve BMI ölçeğine göre, sizin için en uygun beden ağırlığını veriyor.

Diğer Öneriler: Yine ideal kilo açısından, dört ünlü uzmana göre sizin için uygun olan değerleri görüyorsunuz. Burada özellikle "Devine" değerinin erkeklere ve "Robinson" değerinin de kadınlara daha uyduğunu hatırlatırım.

Yağ Oranınız: Beden ağırlığı, bel ölçüsü ve cinsiyete göre belirlenen bu değer, yaklaşık bir anlam taşıyor.

İdeal Beliniz: Yazdığınız değerlere göre, bel çevrenizin kaç santim olacağını görüyorsunuz.

Şu An Bedeniniz: Görüntü olarak karşınızdaki kişide nasıl bir izlenim bıraktığınızı bu kutudan öğrenebilirsiniz.

Günlük Aldığınız: Hareketsiz iken harcamanız gereken en düşük kalori. (BMR = Basal Metabolic Rate)

Günlük İhtiyacınız: Hareketsiz iken gerekli olan en düşük kalori. Harcadığınız enerjinin miktarına göre, bunun en çok iki katına ihtiyaç duyabilirsiniz. Alışılagelmiş günlük yaşamda, bunun yaklaşık % 40 fazlası yeterlidir. Eğer sürekli koşuşturuyorsanız, bu değerin % 60 fazlası gerekebilir.

Beklenen Önlem: Kalori dengeniz bakımından size ne önerildiğini de buradan okuyorsunuz.

Copyright © Haluk Akçam

Copyright © 2006 Haluk Akçam - Bu sitede yer alan her türlü yazı, resim, grafik, program ve bilginin telif hakkı MİSKET yazılım ve danışmanlık Ltd.Şti.ne aittir.